9月スケジュール

対面グループレッスン

【金曜日　10:00〜11:15】

6日 .13日 20日.27日

はじめてのやさしいいヨガ

【金曜日　19:30～20:45】

6日 .13日 20日.27日

リラックスヨガ

【土曜日　10:00～11:15】

  7日.太陽礼拝

14日.股関節を緩めて骨難を整えるヨガ

21日.太陽礼拝

28日  体幹（骨盤底筋）トレーニングヨガ

【日曜日　13:30〜14:45】

  8日　股関節を緩めて骨盤を整えるヨガ

※急遽お休みを頂くことになるかもしれません

15日　体幹（骨盤底筋）トレーニングヨガ

【日曜日　15:15～16:30】

  8日　29日　陰ヨガ

15日　瞑想ヨガ

オンライングループレッスン

【土曜日　20:00～21:00】

3日.10日.17日.24日.31日

ディープリラックスヨガ

☆特別レッスンorワークショップ☆

自己肯定感が高まるフローヨガ×心理学
3,000円
9/28(土)　16:00～17:30

人の幸せは人生において自己肯定感を感じることがゴールです！

私がずっと苦しんでいたことを楽にしてくれた、

ヨガ心理学における自己肯定感の理論（二つの自己肯定）の話をしてから

ヨガ（呼吸のリズムで動く）をします

開き直ることでもない

がむしゃらに頑張ることでもない

自分を好きになることでもない

私がやっと腑に落ちた理論のお話しです

『女性のためのヨガ教室』

【火曜日　13:30〜14:45】やすらぎの里

（休館日は休講になります）「やすらぎの里・小川」をお借りして

『女性のためのヨガ教室』を開催していきます

わたし自身、ヨガが日常にあるおかげで体も心も軽くなりました。

でもいつも頭をよぎるのが「もっと早く始めていればよかった」

いつ出会うか、それはその人のタイミングだとは思いますが

一日でも早く知ることで変わってくることが絶対違います

なのでここはちょっと差別化をして

これから更年期

いま更年期

この間まで更年期

の方を募っていきます

ご予約お待ちしております♪

※スケジュールしてなくても時間が取れることもあります。お気軽にお問い合わせください✨

2024年7月より価格改定させていただきました

【スタジオ（75分）】グループレッスンの場合

・体験レッスン（初回のみ）　1,000円

　　　　　☆ご新規様特別優待券作りました

　　　　　　　　　（3回券　3,000円）1カ月有効　

　　　　　　　　　　※体験レッスン当日ご購入に限る

・ドロップイン（都度払い）　2,000円

ご要望の多かった回数券作りました！

・2回券　   4,000円　→　  3,500円　 有効期限2か月  （500円お得）

・4回券　   8,000円　→　  6,000円 　有効期限4か月　（2,000円お得）

・8回券　 16,000円　→　12,000円　  有効期限4カ月　（4,000円お得）※1

　　　※1　1レッスン無料の特典付き

　　　※期限切れチケットは1レッスン+300円で利用可能と致します

　　　※予告なしに変更する場合もございます。

【オンライン（60分）】

・体験レッスン（初回のみ）　 500円

・１回　　　　　　　　　　　1,000円

　　※zoomアプリを使用します。パソコン、タブレット、スマートフォンのいづれかに、あらかじめzoom アプリをダウンロードしておいてください。

【出張レッスン】

一般サークル　（基本60分）　

・3名以上　＠2000

・2名以下　開催なし

団体レッスン　 (基本60分)

・10名～19名ま　　10,000円

・20名～29名まで　15,000円

・30名以上　　ご相談ください

やさしいヨガ

★★☆☆☆

はじめての方にも安心してご参加いただけます。

自分のペースで無理なく動いていきます。

リラックスヨガ

運動量★★☆☆☆

深呼吸は血液を全身くまなく巡らせます。

その血液には酸素や栄養がたっぷり含まれています。

疲労回復のエネルギーになります。

適度に動くことでより巡りやすくなります。

だから疲れた時こそ深呼吸をしながら動いた方がいいんです！

一週間の疲れを癒し、休日を満喫できるからだと心の準備をする時間を過ごしましょう

アライメントヨガ

最初、自分の身体を扱うこともままならなかったのに、筋力や柔軟性がつき気持ちよくポーズができるようになると気になるのが、体の細かい操作。毎月一つないしふたつのアーサナを取り上げて、解剖学上のアーサナについて学び、

体の使い方をより深く知ることで、普段のレッスンの心地よさをランクアップさせてみませんか？

太陽礼拝

動く瞑想、太陽礼拝。

立つ、前屈、後屈、呼吸に合わせて流れるように動きます。

生活の中では、立つ・しゃがむ・歩くなど、無意識に行っています。

それは良いことでもあるのですが、筋力不足や柔軟性が劣ってくると、自分で自分の身体を痛めることに繋がっています。

ご自分の身体に意識を向けながら、ひと動作一呼吸で動く太陽礼拝は、体の使い方を再認識させ無意識の再セットアップになります。次の動作を頭の中で考えることは集中になり、脳の活性化にもなっていくことでしょう！

スムーズな体の動きには慣れが必要です。

骨盤底筋の力を回復するヨガ

体幹（骨盤底筋）トレーニングヨガ

運動量★★☆☆☆～★★★☆☆

単独では鍛にくい骨盤低筋群を連動するインナーユニットを使うことでアプローチしていきます。

尿漏れを歳だからで看過していい時代ではありません。骨盤底筋群を鍛えることが若々しさを保つ秘訣です。

股関節を緩めて骨盤を整えるヨガ

運動量★★☆☆☆～★★★☆☆

・冷え、むくみ改善

・代謝アップ

・腰痛、膝痛予防

骨盤周りの筋肉をほぐし強化することで骨盤の歪みを改善し、体のバランスを整えていきます。

股関節の硬さが腰痛や膝痛の原因になっているかもしれません。

股関節をよく動かすことは体の巡り改善にも効果が期待できます

陰ヨガ～yin-yoga～

運動量☆☆☆☆☆

陰ヨガとは、一つのポーズを3～5分深い呼吸をしながらキープすることで体も心もゆったりとほぐしていくリラックス効果の高いヨガです。ターゲットエリアの筋肉の力をできるだけ抜いていき、体の奥深くの腱・靭帯・筋膜を緩めて経路に働きかけることで心身を整えていくことを目的としています。

現代を生きる情勢はアクティブな「陽」に偏りがちな為、生理痛・PMS・便秘・更年期障害・不妊などの女性の悩みに効果的といわれています。

・関節の柔軟性、可動域を高める

・自律神経のバランスを整えリラックスできる

・心身のバランスを整えられる

・むくみを防ぐ

・陰陽のバランスをとる

主に骨盤周りに働きかけるポーズが多く、下半身をよく使いますが立ちポーズはありません。

リラクゼーションのためのヨガ（現在オンラインのみ）

～ディープリラックスヨガ～

運動量★★☆☆☆

立位のポーズはありません。

座ったままや寝っ転がったポーズで日々の疲れを癒していきます。

自分でも気づかないストレスが自律神経にダメージを与えています。

更年期症状も自律神経が関係しています。

私たちの体、全ての臓器器官は交感神経と副交感神経の支配を受けています

２つの神経が交互に切り替わり働くことで体を調整してくれているのです

つまり、心身ともに良いコンディションで過ごすためには、

自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが整っていることが大切なんです

全体を通して坐位か仰臥位を呼吸に合わせた

ゆったりフローのシークエンスになっています

スローダウンでは社）日本ヨガメディカル協会及び

精神科医であり臨済宗 建長寺派 林香寺住職の川野泰周先生監修

「マインドフルネスヨガセラピー」を

一部取り入れスローモーションのように動きます

自律神経が乱れると

頭痛、肩こり、腰痛、冷え、むくみ、太りやすい、目眩、食欲不振、内臓の不調、下痢、便秘

疲労感、睡眠障害、イライラ、発汗、免疫力低下、更年期障害、ホルモンバランスの乱れ

などなど

原因不明といわれる症状は自律神経の仕業といわれるくらいです 

瞑想ヨーガ

ほぐしと呼吸と瞑想のクラス

「現代人が一日に受け取る情報量は平安時代の一生分であり江戸時代の一年分だそうです」

その情報量のせいで脳はリラックスできない状態に晒されているため、身体を横にしていても休めない状態になっています。

瞑想を習慣にすることで、集中力が身につき頭の中の切り替えがスムーズにできるようになります

【瞑想の効果】

・不安やストレスが減る

・精神的な安定感が増す

・集中力が高まる

・心身の疲れを和らげる

・睡眠の質を改善する

・感情のコントロールを改善する

・痛みや不快感を和らげる

・創造性が刺激される

ただし、瞑想の効果は個人差があり、効果が表れるまでには時間がかかる場合があります。

【お勧めしたい人】

・頭の中の考え事を鎮めたい人

・集中力が欲しい人

・不安やストレスを抱えやすい人

・疲れを取り除きたい人

・自分を否定しやすい人

姿勢を整えるヨガ

運動量★★☆☆☆～★★★☆☆

姿勢の悪さは様々な体調不良を引き起こします。

すぐに変化は見られなくても継続することが大切です。

vol1:足の裏、正しく使えていますか？足の裏から考える美姿勢と健康効果

　姿勢をよくする方法として、ストレッチや筋力・体幹トレーニングの有効性はよく言われることだと思います。もちろん有効ですが、それらを一番底辺で支えている”足”の存在を忘れていませんか？いくら上物を丈夫にしても土台がその其の役割を果たしていないとしたらどうなるでしょう。家づくりをイメージすればその重要性は一目瞭然。

足の裏からご自分の身体を作り変えていきましょう。

vol2:骨盤を整えることで姿勢改善と腰痛予防に繋げていきましょう

　国民病ともいわれる腰痛。原因は様々ありますが、その原因を特定できない腰痛は全体の85％といわれています。上半身と下半身を繋ぐ要の骨盤、運動不足や年齢を重ねることで骨盤周りの筋肉が固くなっていたり、姿勢の悪さや普段の身体の使い方で知らないうちに歪みが生じていることが多いと言われています。

※腰痛予防には股関節周り（骨盤周り）の筋肉をほぐし姿勢改善が大切です

vol3:背骨の動きをしなやかに整え猫背・巻き肩を解消し姿勢改善にも繋げていきましょう

　一日前かがみの作業をしたり、スマホを長時間見ることが多い方は、慢性的に肩が凝っていて中には肩こりに気付かないという方もいらっしゃいます。隠れ肩こりを放っておくとは姿勢の悪さのも繋がり、めまいや頭痛、吐き気、腕のしびれを感じることがあります。

※肩こり解消には肩甲骨を動かして肩甲骨周りの筋肉をほぐすことと姿勢改善が大切です。

vol4:体幹を強化し美姿勢キープを目指しましょう

リストラティブヨガ

運動量☆☆☆☆☆

通常のヨガのようにポーズをとるという感覚ではなく、積極的休息をとることを目的としています。多くのプロップス（補助具）を使用し、それに体をゆだねることで筋肉を伸ばすというより心身の緊張を緩和していきます。

仰向けで横になるポーズが多く、体に負担をかけない姿勢で１ポーズ15～20分長時間ホールドすることで、自律神経を整え精神を深く安定させることができます。

キャンドルヨガ

運動量★☆☆☆☆

照明を落としキャンドルの明かりとアロマでリラックスタイムをお過ごしください。

Nao　Yogaは

女性専用の和室ヨガスタジオです。

『女性のこころと体を整える』をコンセプトにしています

・妻として

・嫁として

・母として

・社会人として

こうあらねば、こうすべき、そんな価値観にとらわれ過ぎていませんか？

価値観にとらわれ過ぎて自分の感情に蓋をしていませんか？

わたしたちは常に、幾つもの仮面を付け替えて臨機応変に様々な役を演じています

それぞれの役割、責任を果たそうとがんばることはとても大事ですが

「これくらい大丈夫」と気づかないフリしていませんか？

気づいてストレス解消をしていれば問題ないですが

嫌なこと

疲れていること

辛いことを

”なかったこと”

”そんなこと思ったらいけない”と

自分の感情をなかったことにしていることが多いはずです。

なかったものにしたものは、なくなってはいません。

あなたのこころに積もっていきます

それは確実に、音もなく、。

我知れず積もった鬱屈は体に不調として現れ

こころの不調にも繋がっていきます

がんばることはとても大事ですが

自分自身を大切にできたらきっと大切な誰かをもっと大切にできると思いますよ。

自分以外の誰かを癒すことばかりで自分自身を癒すのが苦手な女性のみなさまが

安らぐ空間・時間を創りたい！！！

コミュニケーションが苦手で

自ら輪の中に入っていくのは苦手だったけど

人とは仲良くしたかった私が求めていた

いつ行っても温かく迎えてくれる居場所

歓迎されてると感じられる居場所。　　

ネガティブな思考だらけで自信のなかった私がヨガを始めて

人生が楽しくなりました

生きるのが楽になりました

お客様にも自分にも、心地のよい居場所になれたらいいです。

友だち・親戚の家に遊びに来るつもりで

気軽にお越しください

・大手のスタジオでは気後れしてしまう

・お洒落過ぎるスタジオではリラックスできない

・よそよそしい感じが苦手

・癒されたい

・ちょっと元気になりたい

・ちょっと前向きになりたい

待ちしております。

ヨガでは呼吸と心の状態は同じと考えます。

焦っている時の呼吸はどんな様子？

怒っている時、悲しい時の呼吸は？

心の状態が不安定な時は呼吸も乱れています。

そんな時、呼吸に意識を向けることで呼吸が安定し精神状態も安定してくると考えます。呼吸をコントロールするように心をコントロールしようというものです。これが精神的な効果！

そして身体的には、深い呼吸を心がけることで、インナーユニットと呼ばれる腹腔の深部にある4つの筋肉（横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群）が働きます。

呼吸で自律神経が整う

・交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにできていること

・必要な時に必要な神経が優位に働いていることが

自律神経が整っているという状態。

これらができていないことが自律神経が乱れるということですね。

ではなぜ自律神経が乱れてしまうのでしょうか？

ストレスです！

人間関係、仕事学業のプレッシャー、音、光、温度など

女性で言えば

生理前、出産・育児、更年期（ホルモンバランスの乱れ）もそう

悩みや不安からくる精神的ストレスも自律神経を乱します。

自律神経が乱れた状態が続くとどうなる？

不定愁訴と呼ばれ

倦怠感、疲労感、血圧上昇、食欲低下、消化不良、便秘、下痢、不眠、冷え、生理不順、頭痛、肩こり、イライラ、鬱々

などなど

体にもこころにも症状が現れてきます。（心と体は密接に関係している）

あらゆる体調不良は自律神経の乱れが原因になっているとも言われているのです。。

自律神経は目に見えないけど私たちの体の生命維持に必要な機能を24時間休むことなく調整してくれているのです。

自分の意志とは関係なく無意識に働いているので、乱れたらどうなるかイメージしてみてくださいね。

呼吸は唯一自律神経をコントロールできる得るから呼吸を大事にします。

今や、スマホで検索すれば何でも欲しい情報は手に入る時代です。

「ヨガの効果」と検索すれば

・呼吸が深まる

・体幹が鍛えられる

・姿勢が良くなる

・頭痛、肩こり、腰痛等の慢性的な痛みの改善

・自律神経が整う

・代謝が良くなる

・免疫力が高くなる

・血行が良くなる

・冷え、むくみの解消

・柔軟性が増す

・太りにくい体になる

・心が安定する

などなど

沢山の効果が期待できると出てきますが、次の3つを基本としていけばほとんどの効果は網羅できると私は考えます

① 姿勢を良くすること

② 適度な運動習慣

③ 心の安定

日常生活の悪いクセや習慣で身体が歪み姿勢が悪くなります。

姿勢の悪さは身体のあちこちに余計な負担がかかるためトラブルを起こしやすくなります

また、呼吸も浅くなっています。

自律神経にも影響を及ぼす可能性がありますのでメンタル面にもいい影響がありません。

姿勢を良くするだけで

・慢性的な頭痛、肩こり、腰痛も改善緩和される

・代謝が良いから太りにくい

・血行が良いから疲れにくい

・巡りが良いから冷え、むくみ解消につながる

・呼吸が深いから自律神経の切り替えがスムーズで良く眠れるようになる

・呼吸が深いからインナーユニットが使えて、ぽっこりお腹、タレ尻、尿モレが改善される

・インナーユニットが使えているから便秘が改善される

・いつまでも若々しくいられる

ヨガを習慣にすることで姿勢が改善され心身の様々な不調を解消していきましょう。

女性の

平均寿命は87.78歳

健康寿命は75.38歳

これを聞いてどう思いますか？

みなさん健康寿命を伸ばしましょうよ！

女性は閉経後、エストロゲンの欠乏状態が続くことによって生活習慣病だけでなく・高脂血症、高コレステロールや、骨粗しょう症のリスクも高まります。

それまでは女性ホルモンが生活習慣病の原因となる要素を抑えこんでくれていたんですね！

リスク予防のためにもエストロゲンが急激に低下する更年期からの運動習慣がとても重要になってきます。

ヨガなら運動経験がない方でも安心して取り組むことができます。

身体が硬くてできないかも…　

歳だから…

と諦めますか？

心配いりません。

呼吸ができればヨガはできます！

体が硬くなる原因は、加齢よりも運動不足やストレッチ不足など、体を動かす機会が少ないことにあります。

使わない筋肉や体の機能は、年齢に関係なくどんどん退化していく仕組みです。

歳を取るから筋肉が減るわけではありません！

歳だからと動かないから、使わないから筋肉が減るんです！

関節も同じ、痛いからと動かさないでいるからどんどん固まってしまうんです。

使わなければ、意識しなければないのも同じ。

できるできないではなく、やるかやらないかで体も心も変わります。

何もしなければどんどん退化してしまいます。

急激な筋力アップや柔軟性アップを期待するから長続きしないのです。

言葉が強すぎましたか？

でも、「いつまでも健康で長生きすること」は万人の願いだと思います。

今の状態をキープしていくこと

わずかでも老いに抗うことが

その願いを叶えてくれると私は強く思いますのでね。

　※ｳｫｰｷﾝｸﾞだけでは足りない？　

ｳｫｰｷﾝｸﾞを習慣にされてることはとても素晴らしいことですが、正しい歩き方はできていますか？

「毎日〇万歩く」ことを目標にしていませんか？

量より質です。

正しく歩けていなかったら、数多く歩くことは逆に体を傷めることに繋がってしまいます。

更に、関節の可動域や骨粗しょう症の予防といった観点からはｳｫｰｷﾝｸﾞだけでは不十分と私は考えます。

特に股関節の可動域の狭さは基本動作のすべてに影響が出ます。ケガもしやすくなりますし、体の巡りも悪くなります。

骨粗しょう症の予防には、あらゆる方向から骨に圧力をかけることが有効です。

そして筋力の低下も問題です。

ヨガは、全身くまなくバランスよく骨への圧力を増大させられる、無理のない運動です。

ヨガではこれを一番の目的としています。

これが一番大事。

私たちは自分以外の外界から常に五感を通して何かしらのストレスを受けています。そのストレスから心が不安定になり、様々な症状に悩まされます。

・意味もなくイライラする

・怒りっぽくなった

・ひどく落ち込む

・急に涙が出る

・集中できない

・眠れない　

など

ヨガは、過剰に受けたストレスによって心身のバランスが崩れた状態からストレスを切り離し、心と体を結びつける効果があります。

※ストレスとは

理想と現実、感情と思考・感情と行動がかけ離れて不一致を起こしているときに感じる

精神的、心理的軋轢のことです。

人間は不一致を抱えながら生きています。すぐれた動物がゆえにストレスが溜まります。

大事なのは、自分の感情を抑え込むのではなく気づいてあげることです。

ですが、その感情さえも分からくなっている人がほとんどです。（私がそうでした）

自分の気持ちを言っているようで、それは、一般常識とか社会通念とか、自分以外の誰かによって創られた事をあたかも自分の気持ちと勘違いしているのかもしれないですよ。

本当はどう感じているのか、自分でも気づいていない本当の気持ちとの不一致が不調につながっているかもしれないです。

自分で自分の本当の気持ちに気づけたとき、

イライラモヤモヤが消えて心も安定に向かっていくはずです。

痛みや不調が酷くなる前に、ヨガで予防することができます。（心も体も）

一緒にヨガをしませんか？

こんなにメリットがたくさんのヨガ
やらない理由が見つからないです！

必要な方に届きますように☆彡

内緒の話よ(/^-^(^ ^*)o ﾋｿﾋｿ
ここで問題です！

呼吸が感情のコントロールをしてくれるということは
イライラもやもやが消えてストレスが軽減されるのは想像できますよね？

でもストレスの原因はなくなるでしょうか？
悩みは解決するでしょうか？


＞ここからが私のヨガが、ちょっと違うところ
レッスンでは「投影」を用いています。


悩みのほとんどはきっと対人関係
それは常に人からどう思われているかを気にするあまり身動きが取れない状態
それは自由に生きられていないということ


自分が自分のことをこれでいいと思えた時、
こころが自由になり楽に生きられるようになります


だからレッスンを通して「これでいい」という感覚を養っていきます


「ヨガ心理学」をベースにした「ヨガ誘導の言葉」は投影になっています。
難しくはありません
呼吸に合わせて動く
ただそれだけ
難しいポーズはないけど
自分の呼吸を聴くことが多いだけ

あ！心配しないでね！

普通のヨガよ(*^^*)

【パーソナル（75分）】症状に合わせてプログラムをご提供いたします。

・8,000円　→　4,000円　今なら半額

＊事前に症状についいてお聞かせいただいてからプログラムを作成しますので、3日前までにご希望の日時をご予約ください＊半額は予告なく終了することがあります　

【プライベート（75分）】お一人、またはご友人様ご家族様とリラックスして行えます

・1人　6,000円　　講師とマンツーマン　人目を気にすることなく取り組めます

・2人　10,000円　5,000円/おひとり様

・3人　12,000円　4,000円/おひとり様

・4人　12,000円　3,000円/おひとり様

定員4名。　　　　　　　　　　　

ご興味のある女性の方、公式ラインより友だち追加をして

・ご住所

・お電話番号

・年齢

・お問い合わせ内容

を記載してお問い合わせくださいますようお願いいたします。

折り返しご連絡させていただきます。

プライベートな空間ですので住所は公開しておりません。　　　　

ご予約か決まりましたらお知らせさせていただいております。　　　

ご了承のほどよろしくお願い申し上げます。　

友だち追加をタップし公式ラインからお申し込みお問い合わせください

⇩⇩⇩

幸せの波紋を広げる一滴のしずくのようなものになりたい